급하게 화장실이 가고 싶은데,  화장실이 가까이 없거나 당장 갈 수 없는 상황을 겪어보셨나요?  그렇다면 정말 난감하셨을 것입니다.   이럴 때 도움이 되는 급똥 참는 방법 5가지를 소개합니다.      1. 심호흡과 이완 기술 사용하기  급똥이 왔을 때 가장 중요한 것은 심리적인 안정입니다.  화장실을 갈 수 없다는 생각이 들면 더 초조해지고, 이는 장을 더욱 자극할 수 있습니다.  이럴 때는 복식 호흡을 하면서 몸을 이완시키는 것이 중요합니다.  코로 천천히 깊게 들이마시고, 입으로 길게 내쉬면서 복부의 긴장을 풀어줍니다.  심리적으로 안정되면 장 운동도 느려지고, 변의를 조금 더 참을 수 있게 됩니다.    2. 엉덩이 근육 조이기  배변을 참는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 괄약근을 조이는 것..