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급하게 화장실이 가고 싶은데, 화장실이 가까이 없거나 당장 갈 수 없는 상황을 겪어보셨나요?
그렇다면 정말 난감하셨을 것입니다.
이럴 때 도움이 되는 급똥 참는 방법 5가지를 소개합니다.
1. 심호흡과 이완 기술 사용하기
급똥이 왔을 때 가장 중요한 것은 심리적인 안정입니다.
화장실을 갈 수 없다는 생각이 들면 더 초조해지고, 이는 장을 더욱 자극할 수 있습니다.
이럴 때는 복식 호흡을 하면서 몸을 이완시키는 것이 중요합니다.
코로 천천히 깊게 들이마시고, 입으로 길게 내쉬면서 복부의 긴장을 풀어줍니다.
심리적으로 안정되면 장 운동도 느려지고, 변의를 조금 더 참을 수 있게 됩니다.
2. 엉덩이 근육 조이기
배변을 참는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 괄약근을 조이는 것입니다.
변이 나오는 것을 방지하기 위해 엉덩이와 항문 근육을 꽉 조였다가 풀기를 반복합니다.
이를 케겔 운동이라고도 하며, 평소에 연습해 두면 급한 상황에서 더욱 효과적으로 활용할 수 있습니다.
다리를 꼬거나 한쪽 다리에 힘을 주는 것도 괄약근을 조이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 몸의 자세를 조정하기
급똥이 왔을 때 자세를 바꾸면 장의 압력을 줄이고 참는 데 도움이 됩니다.
엉덩이를 뒤로 빼거나, 허리를 약간 젖혀서 장에 가해지는 압력을 줄이는 자세를 유지해 보세요.
또한 앉아 있는 것보다는 서 있는 것이 변의를 덜 느끼게 할 수 있습니다.
다리를 모으고 서 있는 것도 괜찮은 방법입니다.
4. 배 마사지 피하기
배를 만지거나, 배를 문지르는 행동은 장을 더욱 자극할 수 있습니다.
특히 배를 누르거나 배를 움켜쥐면 장 운동이 활발해져서 변의를 더 강하게 느낄 수 있습니다.
따라서 가능하면 배를 건드리지 말고 다른 곳에 집중하는 것이 중요합니다.
또한 따뜻한 음료를 마시면 장 운동을 활성화할 수 있으므로,
가능하면 찬물을 조금씩 마시는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
5. 주의를 다른 곳으로 돌리기
급똥이 왔을 때 화장실 생각을 계속하면 참기 어려워집니다.
따라서 집중할 수 있는 다른 활동을 찾아보는 것이 중요합니다.
스마트폰을 보면서 재미있는 콘텐츠를 보거나, 친구와 대화를 하거나, 머릿속으로 숫자를 세는 등의 방법을 활용하면 효과적입니다.
특히 손이나 발을 움직이는 것도 신경을 분산시키는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 손가락을 하나씩 접었다 폈다 하거나, 발을 들썩이며 리듬을 타는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
6. Q&A
Q1. 급똥을 참으면 건강에 나쁜가요?
A. 자주 참으면 변비, 치질, 장 건강 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
하지만 가끔 참는 것은 큰 문제를 일으키지 않습니다.
Q2. 참다가 실수할 것 같은데, 최후의 방법이 있을까요?
A.
1️⃣ 배에 힘을 최대한 주고 괄약근을 강하게 조입니다.
2️⃣ 주변에 화장실이 없으면 조용한 곳에서 숨을 고르며 긴장 완화하세요.
3️⃣ 편의점이나 카페 같은 곳을 찾아 화장실을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
Q3. 특정 음식이 급똥을 유발할 수 있나요?
A. 네, 대표적으로 우유, 커피, 매운 음식, 기름진 음식, 차가운 음식 등이 장을 자극하여 급똥을 유발할 수 있습니다.
Q4. 급똥이 잦다면 어떤 문제가 있을까요?
A. 만약 급똥이 너무 자주 발생한다면 과민성 대장증후군(IBS)이나 소화 장애일 수 있으므로 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q5. 화장실이 너무 멀리 있을 때 대처법은?
A.
1️⃣ 위에서 소개한 방법(자세 조절, 호흡, 주의 분산 등)을 활용하세요.
2️⃣ 가까운 공공화장실 위치를 미리 파악해 두는 것도 좋은 대비책입니다.
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